正念课程

正念减压课程

正念减压 (MBSR)

为期八周的正念减压(MBSR)课程是世界上最悠久和认可的正念课程。它是由Jon Kabat-Zinn博士于1979年在麻省大学(UMASS)医学院的正念中心开始教导。40多年来,正念减课程教导个人正念练习,以减轻压力、增加幸福感和改善健康。

课程目标

你将能学会:

  1. 集中精神从而提高工作效率
  2. 无论在生活任何阶段,在巨大压力的情况下,依然能自我调节。学会如何在伤痛,病痛中,自我调节心态。
  3. 应对困难的情绪,例如 愤怒,恐惧和焦虑
  4. 以平常心态进行沟通与交流
  5. 停止对未来的担忧,实在的活在当下

课堂能以线上或线下方式进行


正念基础班

学习正念可以帮你减轻压力,促进身心健康

  • 描述正念,并知道它如何能使你受益
  • 进行正念练习
  • 应付工作与家庭压力及疼痛与疾病带来的苦
  • 完全投入到手头上的工作
  • 保持冷静和平衡
  • 面向美好的事物

正念基础班是根据正念减压(MBSR)所编制。正念减压是由Jon Kabat-Zinn博士于1979年在麻省大学(UMASS)医学院的正念中心开始教导。目前是世界上最悠久和认可的正念课程。

课堂能以线上或线下方式进行


Ageing Well With Mindfulness 正念乐龄

Location: 网上

Location: 网上
Ageing Well With Mindfulness 正念乐龄 – NSA (全国乐龄学苑)+ 可使用技能培训(SkillsFuture) 补助支付

地点:Aljunied

地点:Aljunied
Ageing Well With Mindfulness 正念乐龄– NSA (全国乐龄学苑)+ 可使用技能培训(SkillsFuture) claimable

50岁及以上的新加坡公民和永久居民可申请全国乐龄学苑(NSA)补贴。可使用技能培训(SkillsFuture) 补助支付。

正念乐龄课程是跟据MBSR(正念减压) 而编制的。MBSR是一个非宗教性质的课程。 于1979年在美国麻省大学(University of Massachusetts) 正念中心研发,由Jon Kabat Zinn博士开始教导。

学习正念可以增强身心健康,减轻压力,并且有利于疏缓个人焦虑不安的情绪包括愤怒、恐惧等。以年长者为对象的研究显示,学习正念后,能减少孤独感(这是造成健康问题的主要因素,对于老年人更是如此),减慢老年痴呆症的进程以及延长寿命。 .

课程内容

  1. 缓解工作与家庭的压力,还有疼痛与疾病带来的苦
  2. 应付负面情绪,包括愤怒、恐惧和焦虑
  3. 以平常心态进行沟通与交流
  4. 了解如何集中精神,提高工作效率
  5. 减少孤独感,改善社交往来

正念介绍课程

正念练习可以帮助您减轻压力并改善身心健康状况。通过参加这个正念课,您将学到:

  • 什么是正念?
  • 正念练习
  • 正念以科学研究为实据

这个正念课程是根据正念减压(MBSR)所编制。正念减压是由Jon Kabat-Zinn博士于1979年在麻省大学(UMASS)医学院的正念中心开始教导。目前是世界上最悠久和认可的正念课程

课堂能以线上或线下方式进行


Weekly Live Online Mindfulness Meditation

If you are looking to continue your mindfulness practice in a group sitting, or you are just a beginner hoping to get some guidance on practising mindfulness, these weekly mindfulness sessions are just right for you.

During each session, the participants will be guided through a short mindfulness practice – “Awareness of breath”, “Body Scan”, “Mindful walking”, “Loving Kindness practice”. After that, participants will perform self-inquiry, and share their practice experience in pairs or group dialogue.

This is followed by a discussion on how to apply mindfulness in our daily lives.


儿童正念

Paws B (低年级班)(7至10岁)

Paws B 是一套英国名列前茅专门编写给小孩的正念课程。它教导学生做更好的选择与决定,正面地改善他们的行为,控制好他们的情感。这项课程也培养孩子的自我认知和自信,为他们的成长做好铺垫。

Dot B(高年级班)(11至16岁)

Dot B 课程也是一套英国名列前茅专门编写给中小学生的正念课程。它教导学生与决定,正面地改善他们的行为,控制好他们的情感。这项课程也培养孩子的自我认知和自信,为他们的成长做好铺垫。

Register for Mindfulness For Kids at https://www.kmspks.org/activities/mindfulness-for-kids/